Sakit lutut saat ditekuk merupakan keluhan umum yang dialami banyak orang. Kondisi ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari, terutama jika Anda sering berolahraga atau harus banyak bergerak. Mengetahui penyebab serta cara tepat untuk mengatasinya sangat penting agar kondisi ini tidak semakin parah. Pada artikel ini, kita akan membahas penyebab, pengobatan, dan langkah preventif yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi sakit lutut saat ditekuk.

Penyebab Utama Sakit Lutut Saat Ditekuk
Beberapa faktor dapat menyebabkan nyeri pada saat menekuk lutut, termasuk cedera, kondisi medis, dan kebiasaan sehari-hari. Berikut beberapa penyebab yang umum terjadi:
- Cedera Ligamen dan Tendon
- Cedera pada ligamen atau tendon di sekitar lutut menjadi salah satu penyebab utama sakit lutut. Saat Anda menekuk lutut, ligamen atau tendon yang rusak sering kali terasa nyeri.
- Arthritis (Radang Sendi)
- Osteoarthritis dan rheumatoid arthritis kerap memicu rasa sakit pada lutut, terutama saat ditekuk. Osteoarthritis menyebabkan tulang rawan pada lutut aus, sedangkan rheumatoid arthritis memicu peradangan pada persendian.
- Patellofemoral Pain Syndrome (PPS)
- PPS atau sindrom nyeri patellofemoral membuat tempurung lutut (patela) tidak bergerak dengan baik di atas tulang paha (femur). Kondisi ini sering dialami oleh orang yang beraktivitas berat atau berolahraga intens, seperti berlari atau melompat.
- Cedera Meniskus
- Cedera atau robekan meniskus, yaitu tulang rawan yang melindungi sendi lutut, sering muncul akibat gerakan memutar atau menekuk lutut secara mendadak. Lutut akan terasa sakit terutama saat menekuk atau berjalan.
- Tendinitis Patela
- Tendinitis patela atau “jumpers knee” mengacu pada peradangan pada tendon di bawah lutut. Biasanya, atlet yang sering melakukan gerakan melompat mengalami kondisi ini.
Gejala yang Menyertai Sakit Lutut
Selain nyeri, Anda mungkin mengalami gejala lain, seperti:
- Pembengkakan di sekitar lutut
- Kekakuan pada sendi lutut
- Kesulitan berdiri atau berjalan setelah menekuk lutut dalam waktu lama
- Suara “klik” atau “popping” saat lutut digerakkan
Mengevaluasi gejala ini penting untuk mengetahui langkah penanganan terbaik.
Cara Efektif Mengatasi Sakit Lutut Saat Ditekuk
Berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi nyeri lutut:
- Istirahatkan Lutut dan Kurangi Aktivitas Berat
- Jika lutut terasa sakit, batasi aktivitas fisik yang memberi tekanan berlebih pada lutut. Istirahat cukup akan membantu mengurangi rasa nyeri dan pembengkakan.
- Kompres dengan Es
- Kompres es dapat meredakan peradangan dan nyeri. Tempelkan es pada lutut selama 15-20 menit setiap beberapa jam di hari-hari awal.
- Lakukan Peregangan dan Penguatan Otot
- Peregangan ringan dan latihan penguatan pada otot paha dan betis bisa mengurangi tekanan pada lutut. Pastikan untuk menghindari gerakan yang memperburuk nyeri.
- Gunakan Pelindung Lutut
- Pakai knee brace atau pelindung lutut untuk mencegah gerakan berlebihan saat beraktivitas. Alat ini dapat mengurangi tekanan pada lutut Anda.
- Cai Terapi untuk Meredakan Nyeri
- Cai terapi atau terapi air memungkinkan Anda mengurangi beban pada sendi lutut sehingga otot dan sendi lebih leluasa bergerak tanpa menambah tekanan.
- Konsultasikan dengan Profesional Medis
- Bila nyeri terus berlanjut, konsultasi dengan dokter atau fisioterapis sangat penting. Mereka bisa membantu dengan opsi pengobatan yang sesuai, seperti terapi fisik atau tindakan medis lainnya.
Cara Mencegah Sakit Lutut Kembali Terjadi
Beberapa langkah preventif berikut bisa membantu Anda menjaga kesehatan lutut:
- Jaga Berat Badan Ideal Menjaga berat badan yang sehat mengurangi tekanan pada lutut dan mencegah nyeri.
- Lakukan Pemanasan Sebelum Berolahraga Pemanasan sebelum olahraga mencegah cedera dan membantu menjaga kelenturan lutut.
- Pilih Sepatu yang Mendukung Menggunakan sepatu yang tepat membantu menyerap guncangan dan melindungi lutut dari tekanan berlebih.
Kesimpulan
Sakit lutut saat ditekuk mungkin sering terjadi, namun Anda bisa mencegahnya dengan langkah yang tepat. Dari kompres es hingga terapi air, solusi di atas bisa membantu mengurangi rasa nyeri dan meningkatkan kenyamanan Anda. Jangan ragu untuk segera berkonsultasi dengan profesional medis jika nyeri tak kunjung hilang. Dengan penanganan yang tepat, Anda bisa menikmati aktivitas sehari-hari tanpa rasa sakit pada lutut.
Dengan perawatan yang tepat, Anda bisa kembali bergerak bebas dan nyaman tanpa rasa sakit di bagian dalam lutut. Yuk booking jadwal di cai terapi kami, klik di sini utnuk dapatkan promo 1x cai terapi dari harga Rp.425ribu menjadi Rp.200ribu!!