Sakit pada ankle sebelah kiri sering mengganggu aktivitas sehari-hari. Banyak orang mengalami masalah ini, dari atlet hingga pekerja kantoran. Penyebabnya beragam, mulai dari cedera ringan hingga gangguan kesehatan yang lebih serius. Dengan mengetahui penyebab dan cara mengatasinya, Anda dapat menjaga mobilitas dan mencegah komplikasi.
Penyebab Sakit Ankle Sebelah Kiri
- Terkilir atau Sprain
Sprain terjadi ketika ankle bergerak tidak wajar, menyebabkan ligamen meregang atau robek. Cedera ini sering menimbulkan nyeri, bengkak, dan kesulitan berjalan. - Cedera pada Otot atau Tendon
Aktivitas fisik yang berlebihan, seperti olahraga intens atau berdiri terlalu lama, dapat memicu ketegangan pada otot dan tendon di sekitar ankle. - Radang Sendi (Arthritis)
Osteoarthritis dan rheumatoid arthritis sering memengaruhi sendi secara perlahan. Kedua kondisi ini dapat menyebabkan rasa sakit dan kekakuan, terutama di pagi hari. - Asam Urat
Penumpukan kristal asam urat di sendi sering menyebabkan rasa sakit mendadak dan pembengkakan, terutama pada malam hari. - Gangguan Sirkulasi Darah
Masalah seperti deep vein thrombosis (DVT) dapat memicu rasa sakit dan pembengkakan di area ankle.
Gejala yang Harus Diwaspadai
- Nyeri saat bergerak atau bahkan dalam keadaan diam
- Bengkak atau kemerahan pada area ankle
- Sensasi panas di sekitar sendi
- Kesulitan berdiri atau berjalan
- Perubahan bentuk ankle
Jika gejala terus berlanjut lebih dari seminggu, segera konsultasikan ke dokter.
Cara Mengatasi Sakit Ankle Sebelah Kiri
- Istirahatkan Ankle
Kurangi aktivitas yang memberikan tekanan pada ankle untuk mencegah cedera lebih lanjut. - Kompres dengan Es
Tempelkan es yang dibungkus kain selama 15-20 menit setiap beberapa jam untuk mengurangi bengkak. - Gunakan Perban Elastis
Balut ankle dengan perban elastis untuk memberi dukungan dan mengurangi pembengkakan. - Angkat Kaki
Tinggikan kaki Anda saat duduk atau berbaring untuk mengurangi pembengkakan. - Konsumsi Obat Anti-Inflamasi
Minum obat seperti ibuprofen untuk meredakan nyeri dan peradangan. Pastikan mengikuti petunjuk dosis dengan benar. - Lakukan Terapi Fisik
Latihan peregangan atau penguatan otot dapat mempercepat pemulihan. Anda bisa melakukannya sendiri atau bersama fisioterapis. - Coba Cai Terapi
Latihan dalam air sangat membantu mengurangi tekanan pada sendi. Cai terapi atau terapi air juga meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot tanpa risiko cedera tambahan. Suhu air hangat meredakan nyeri sekaligus memperbaiki sirkulasi darah. Banyak pusat terapi menyediakan kolam khusus untuk terapi air yang dirancang bagi pasien dengan nyeri sendi. - Konsultasikan ke Dokter
Jika gejala tidak membaik, kunjungi dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut, seperti rontgen atau MRI.
Pencegahan Sakit Ankle Sebelah Kiri
- Gunakan sepatu yang nyaman dan sesuai ukuran.
- Hindari berjalan di permukaan tidak rata tanpa alas kaki.
- Lakukan pemanasan sebelum berolahraga.
- Latih kekuatan otot ankle secara rutin dengan gerakan sederhana.
Kesimpulan
Sakit ankle sebelah kiri dapat berasal dari berbagai penyebab, seperti cedera ringan hingga kondisi serius seperti arthritis atau asam urat. Langkah-langkah sederhana, termasuk terapi fisik dan terapi air, membantu meringankan gejala dan mempercepat pemulihan. Jangan tunda untuk berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis jika rasa sakit terus berlanjut atau memburuk.
